[...] siatkówkę, tak poza tym brak innej aktywności fizycznej. DIETA: 1.pieczywo graham z szynką i warzywami, 1banan, 3 mandarynki 2.150g ryżu, 150 g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 3.150g ryżu, 150g piersi z kuraka, 4 mandarynki(potreningowy) 4.50g ryżu, 100g piersi z kuraka, warzywa 5.100g twarogu TRENING: klatka+biceps klatka: [...]
[...] Ogólnie czuje się bardzo dobrze, bóle przeszły po 3 dniach, ptem pojawil się ból w plecach miedzy łopatkami który przeszedł też i teraz nie czuje nic. Dzisiaj zrobiłem trening Klatka + biceps . + 25 minut bieżni. Standardowe cwiczenia, ławka, rozpiętki ,hammery itp. Nie chce mi sie opisywać bo i tak był taki nie na 90% nawet bo styłu glowy [...]
Dzisiaj lżejszy trening, klatka, biceps, i brzuch, po treningu 35 minut aerobów na rowerku, też delkatnie, dzisiaj juz chyba z 10 albo i lepiej trening z rzędu.. Jutro odpoczywam, może zakrece aero na czczo.. a od poniedziałku znowu zwiększam obroty. Wypiska za jakiś czas :-)
5.05.2014 - Dzień 1 Wolne od pracy. Dieta, trening, podglądanie progresu remontu salonu. Nic więcej ;-) Dieta Godzin posiłków nie pilnuję już. Pilnuję tylko by potreningowy był robiony wcześniej i wchodził +/- max 30 min po zakończeniu treningu. Śniadanie mistrz, do kawy taki placek (wychodzą mi w sumie dwa) super opcja. Weszło też 200g warzyw z [...]
Witam ponownie. Tak jak zapowiadałem wyjazd nad morze spowodował u mnie przerwe z treningami ...i trzymaniem michy niestety też. O ile pierwsze pare dni zwracałem uwage na to by dostarczać odpowiednią ilość białka i się nie objadać to już w poniedziałek i wtorek poleciałem ostro z czitami - poleciało jakieś 5L lodów. Na dzień dzisiejszy z formą [...]
[...] owsianej 1,2 posilek 60g makaronu , 200g kurczaka warzywa 3,4 posilek 200gn kurczaka , warzywa 5 posilek 5 bialek jaj 3 cale jaja cebula pieczarki do smaku przed treningiem napalm shot podczas treningu 60 g carbo po treningu 30 g bialka Na treningu spotkałem klienta który w sklepie gdzie pracuje kupił odzywki, spoko chłop ( kawał [...]
Napalm Muscle Warfare 1 porcja trening klatka + biceps pompa 9,5/10 bardzo dobra pompa pobudzenie 9/10 dośc mocno pobudza, lecz bez yebniecia, czyli tak jak lubie :) smak 8/10 daje rade rozpuszczalnosc 9/10 Dzis chyba najlepszy trening ze wszystkich na których było coś testowane;) Jak dla mnie Napalm lepszy od leana ;)
[...] i będzie widoczny mój progres (P4 to 4 sztabki na maszynie, są tak stare że starły się kg) Trening szybki i przyjemny dobra pompa plan w sam raz dla mnie. Jutro mój ulubiony trening czyli nogi :) Dieta No na swoje usprawiedliwienie MC mam to że byłem tam pierwszy raz w tym roku i cały dzień na głodzie + i tak nie wypełniłem swoich kcal tego dnia [...]
czesc Trecowcy wrocilem ze szkoly kurna ale zapoerdal, musialem wczesniej sie urwac hehe ide dzis na trening klatka+biceps nie cwiczylem ramion juz przez 8 ttygodni zero cwiczen na biceps i na triceps wymiar polecial o okolo 1 cm
[...] uginanie ramienia w opadzie 3x12-10* młotki hantlami oburącz 3x15 modlitewnik jednorącz maszyna 2x21 ___________________ * drop w ostatniej serii Tak dzisiaj wyglądał trening Aeroby 10 minut steper, 10 minut rowerek. Następny tydzień lece dalej z aktualną koncepcją. A później duże zmiany :) Ale o tym w swoim czasie. Siła jakoś tam sie [...]
[...] x 10 - 18kg x 10 4. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 26kg x 10 - 30kg x 10 - 35kg x 8 - 39kg x 8 5. Uginanie hantlami na przemian 12kg - 18kg x 10 Nie dziwie się, że trening totalnie z dupy. Łyknąłem wszystko co przedtreningowe o 14:30, miałem zaczac trening o 15, a zaczalem o 15:45...45minutowa poważna, niemiła rozmowa w [...]
[...] tam jeszcze siłkę dodać. Zobaczymy. Później obiad, przygotowanie shake do pracy i robota od 19:00 do 7:00. Dieta - śniadanie to samo - obiad to samo (dość mało kcal jak na potreningowy w sumie mimo że pełna micha żarcia) - shake to samo Urozmaiciłem se dzień puszką Tiger zero sugar :P Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą [...]